Jag tänker mig att jag ska följa Fredrik Anderssons "kom i form på 28 dagar", http://www.moveyourlife.se/ men med vissa ändringar.

Han kör på 4 övningar, armhävningar, situps, knäböj och plankan. Jag har hört att man inte ska göra plankan om maninte är atlet och jag får ofta ont av den så kommer byta ut plankan mot en annan övning. Vet inte vad den heter så kallar den benpendling för tillfället. Den går ut på att man ligger på rygg men benen rakt upp, sen ska man ta ner benen till ca 5cm från golvet och sen upp igen.

När det kommer till mat så kommer jag också följa Fredrik.

6.30 Frukost
9.00 Mellanmål 1
12.00 Lunch
15.00 Mellanmål 2
18.00 Middag
19.00 UTMANINGEN, ta promenad i anslutning helst innan
21.00 Kvällsmål
22.30 Kostillskott protein, beror på om ni är vakna så länge

Vad jag kommer äta vill jag försöka planera en vecka i taget. Men börjar med följande sen får jag se vilka ändringa det blir på vägen.

v4:

Måndag:

8 armhävningar

8 situps

10 knäböj

8 benpendlingar

Frukost: 2 knäckebröd med kalkon, tomat och ägg. 1/2 avokado, mjölk

mellanmål: Lättyoghurt och branflakes

Lunch: köttfärslimpa, potatis, skysås och broccoli

mellanmål: 1 äpple och en proteindrink (får se om jag har proteindrink till dess)

Middag: Lax/torsk med ris, lätt creamfreach, blandsallad

Kvällsmål: Keso blandat med fruktbitar

Tisdag:

10 armhävningar

10 situps

10 knäböj

10 benpendlingar

Stepstyrka

Frukost: 2 knäckebröd med kalkon, tomat och ägg. 1/2 avokado, mjölk/jos

mellanmål: Lättyoghurt och branflakes/frön

Lunch: Lax/torsk med ris, lätt creamfreach, blandsallad

mellanmål: 1 frukt och en proteindrink (får se om jag har proteindrink till dess)

Middag: kyckling gryta på kokusmjölk med ris, morötter, broccoli

Kvällsmål: Keso blandat med fruktbitar

Onsdag:

12 armhävningar

12 situps

12 knäböj

12 benpendlingar

Frukost: 2 knäckebröd med kalkon, tomat och ägg. 1/2 avokado, mjölk/jos

mellanmål: Lättyoghurt och branflakes/frön

Lunch: köttfärslimpa med potatis, broccoli, morötter

mellanmål: 1 frukt och en proteindrink (får se om jag har proteindrink till dess)

Middag: skinksnitzel med ris och bea, bland sallad

Kvällsmål: Keso blandat med fruktbitar

Torsdag:

Vila - inga övningar

Frukost: 2 knäckebröd med kalkon, tomat och ägg. 1/2 avokado, mjölk/jos

mellanmål: Lättyoghurt och branflakes/frön

Lunch: skinksnitzel med ris och bea, bland sallad

mellanmål: 1 frukt och en proteindrink (får se om jag har proteindrink till dess)

Middag: 

Kvällsmål: Keso blandat med fruktbitar

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Efter flera veckors halvslappande med bara lite träningspass här och där utan struktur är det dax att ta tag i sig själv igen.   Den här gången tänkte jag inte lägga lika mycket fokus på gymmet. Behöver få upp min kondition men fortfarande behåll...

  Kroppen är trött konstant. Vår se om jag kan få in fler dagars vila och köra dubbelt andra dagar. Det kanske är bättre. Ska se om jag kan göra om mitt schema lite. kanske få in ett crossfit liknande pass också.   Jag hade dåligt samveta att j...

  Det var en tuff vecka både för kropp och själ. Motivationen har inte varit på topp under veckan men den har börjat komma tillbaka lite nu. Korsryggen hade tagit mycket stryk efter torsdagen och fredagens övningar och lördagens promenerande hjäl...

  Tänkte att jag skulle dokumentera vissa kroppsmått också. Se om jag blir större eller mindre. Tyvärr har jag glömt att väga mig men det kommer. (gissar på 53kg då jag legat där länge). Om någon funderar på hur lång jag är så är jag 160cm. Måtte...

  Det är svårt att träna axlar och rygg, man vet inte riktigt hur bra det tar eftersom jag inte får någon träningvärk. Blir bara lite trött musklerna. Men eftersom det är jobbigt när jag tränar så får jag hoppas att det hjälper en del iaf. Efter to...