Nu ska göra en ny satsning på min träning.

Som tidigare inlägg har indikerat så har jag tränat lite gran tidigare men vill nu utöka det. Har redan tjuvstartat men tycker det är värt att börja dokumentera lite här :)

Får lägga upp mått som visar hur träningen går.

Tanken är att jag ska bygga muskler. Självklart behövs lite kondis också så ska försöka få in det med. 

Jag har inget specifikt mål, men en tanke är att jag ska ta mig igenom thoughest näst år. Det hade varit väldigt kul. Men först satsar jag på beach 2014 :)

Ska träna 4 gånger i veckan och äta rätt där jag lägger på extra protein i form av pulver. 

Jag kommer behålla mitt step pass en gång i veckan, just nu kommer det vara kondis passet. Antagligen kommer jag behålla dagen, tisdag också. Men det beror på om jag kommer fortsätta dansa salsa på måndagar eller inte.

Sen kommer det bli 3 gym pass där jag har svårt att dela upp det. Tänker att jag ska köra biceps, triceps, mage, rygg, axlar, bröst, ben, rumpa. Vilket är typ hela kroppen.

Har redan kommit igång litegrann där lördags förmiddagar består av biceps/triceps/mage. Detta funkar bra och är viktiga grupper för mig så kommer nog behålla den. Ska försöka lägga in lite magövningar andra dagar också.

De andra två passen är svåra eftersom jag har övningar för 3 pass så de har blivit lite sporadiska hitills. Vet inte vilket som är bäst att ta alla övningar varje vecka där jag måste förlänga tiden på gymmer för att hinna med eller om vissa övningar körs varanan vecka. Så om någon läser detta och har tips så kom gärna med kommerntarer.

Längre ner har jag skrivit upp alla övningar jag tänkt köra, kan ha glömt någon eftersom jag tagit det ur minnet.

Ska lägga upp bilder på övningsscheman där alla vikter jag kör med står. Viktigt att följa upp vad man kört.

Eftersom jag inte vill låsa upp hela veckan så vill jag att de andra två passen är flexibla, utan att putta fram det så att det aldrig blir gjort.

Jag hade en tanke på att börja boxas också, har testat en träning och tyckte det var väldigt kul. Men om jag börjar med det kommer jag låsa upp ytterliggare en dag och dessutom kostar det. Så det får ligga på is lite.

Övningar:

Som ni ser är det fyra gym pass nedan, skulle vilja få ner det till 3 utan att förlora för mycket övningar.

ben/rumpa:

Squats/knäböj

Utfall

Liggande rumplyft: ligger på mage och lyfter ett ben i taget utan att böja det.

Rakbensdrag bakåt i kabelmaskin

Höft lyft: ligg på rygg med benen på bänk/boll, tryck up höften.

Biceps/triceps/mage:

sittandes bicepscurl med hantlar

stående bicepscurl med stång

overhead cablecurl: dubbla kabla med trissan högt

bicepscurl i kabel.

tricepscurl, kabel högt: står mot trissan med överarmarna längs med kroppen, trycker underarmarna neråt. (gjorde den över huvudet från början men gilla det inte)

Liggande tricepspress

(dips)

omvänd fälkniv: står i armhävnings position men benen på en boll, dra upp benen mot bröstet.

Mag vridningar (får kolla upp vad den heter): med maskin där man sitter ner och vrider hela underkroppen, bröst och uppåt ska vara stilla.

Rygg/axlar:

Skivstångsrodd: stående med ryggen böjd, dra stången mot bröstet

Hantelrodd: en sida i taget. ena knät och hand på bänk och andra foten på golvet. Dra hantel mot bröstet.

Backflyes med hantel: ståendes med lite böjd rygg

axelpress med stång. ståendes

hantellyft åt sidan.

backflyes i kabel, en arm

Bröst/rygg: (osäker på dessa övningarna, ska kolla upp det mer)

bänkpress med hantlar

liggandes flyes, hantlar: med lätt böjda armar, håll emot medans armarna går rakt ner, utifrån från kroppen, tillbaka upp.

Samma som ovan fast går rakt ner, bakom huvudet.

stående flyes med dubbla kablar.

latsdrag, maskin.

Rygglyft

shruggs: hanltlar i händerna, armarna rakt ner, lyft upp axlarna mot öronen och ner igen

 

Daniel

10 april 2014 15:32

Du behöver kanske inte ha två pass innehållandes rygg?
Kanske:
Ben/Rumpa/Armar
Axlar/Rygg
Bröst/Mage

Eller något :)

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Efter flera veckors halvslappande med bara lite träningspass här och där utan struktur är det dax att ta tag i sig själv igen.   Den här gången tänkte jag inte lägga lika mycket fokus på gymmet. Behöver få upp min kondition men fortfarande behåll...

  Kroppen är trött konstant. Vår se om jag kan få in fler dagars vila och köra dubbelt andra dagar. Det kanske är bättre. Ska se om jag kan göra om mitt schema lite. kanske få in ett crossfit liknande pass också.   Jag hade dåligt samveta att j...

  Det var en tuff vecka både för kropp och själ. Motivationen har inte varit på topp under veckan men den har börjat komma tillbaka lite nu. Korsryggen hade tagit mycket stryk efter torsdagen och fredagens övningar och lördagens promenerande hjäl...

  Tänkte att jag skulle dokumentera vissa kroppsmått också. Se om jag blir större eller mindre. Tyvärr har jag glömt att väga mig men det kommer. (gissar på 53kg då jag legat där länge). Om någon funderar på hur lång jag är så är jag 160cm. Måtte...

  Det är svårt att träna axlar och rygg, man vet inte riktigt hur bra det tar eftersom jag inte får någon träningvärk. Blir bara lite trött musklerna. Men eftersom det är jobbigt när jag tränar så får jag hoppas att det hjälper en del iaf. Efter to...