Under vecka 15 har min träning sett ut som följer.

Måndag: Salsa (räknas inte riktigt som träning men får vara med)

Tisdag: StepStyrka pass. Med röd stång och brädan på mellan läge.

Onsdag: Vila

Torsdag: 20 min på crosstrainer + lite benböj och utfall

Fredag: Vila

Lördag: biceps/triceps/mage 3set, 12 reps

bicepscurl, sittande: 7, 8, 7/8kg

skivstångscurl: 13kg

overhead cable curl: 7.5kg

BicepsCurl cable: 15kg

Tricepspress cable: 17,5, 20, 20kg

triceps, sittande bakom huvudet: 9kg

Liggande tricepspress: röd stång

Bålrotator: 13.5kg

omvändfällkniv (boll): 3x12st

Söndag: ben + lite rygg, 3 set 8 reps (första riktiga ben pass, ska lägga till fler övningar för rumpan)

rygglyft: 5kg

benböj: stång+10kg

utfall: 13, 15, 15kg

step up på bänk: 15, 18 (osäker på vikten men ska kolla upp) (2 set på varje ben)

benpress: 50, 60, 70kg

Har fortfarande ont i mina bröstmuskler sen söndag v 14. Tror jag tog i för mycket för att var första gången jag träna dem på väldigt länge så har nog sträckt mig/fått någon inflamation. Hoppas det går över snart så kan träna axlar/(bröst) ordentligt. 

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Efter flera veckors halvslappande med bara lite träningspass här och där utan struktur är det dax att ta tag i sig själv igen.   Den här gången tänkte jag inte lägga lika mycket fokus på gymmet. Behöver få upp min kondition men fortfarande behåll...

  Kroppen är trött konstant. Vår se om jag kan få in fler dagars vila och köra dubbelt andra dagar. Det kanske är bättre. Ska se om jag kan göra om mitt schema lite. kanske få in ett crossfit liknande pass också.   Jag hade dåligt samveta att j...

  Det var en tuff vecka både för kropp och själ. Motivationen har inte varit på topp under veckan men den har börjat komma tillbaka lite nu. Korsryggen hade tagit mycket stryk efter torsdagen och fredagens övningar och lördagens promenerande hjäl...

  Tänkte att jag skulle dokumentera vissa kroppsmått också. Se om jag blir större eller mindre. Tyvärr har jag glömt att väga mig men det kommer. (gissar på 53kg då jag legat där länge). Om någon funderar på hur lång jag är så är jag 160cm. Måtte...

  Det är svårt att träna axlar och rygg, man vet inte riktigt hur bra det tar eftersom jag inte får någon träningvärk. Blir bara lite trött musklerna. Men eftersom det är jobbigt när jag tränar så får jag hoppas att det hjälper en del iaf. Efter to...