Det var en tuff vecka både för kropp och själ. Motivationen har inte varit på topp under veckan men den har börjat komma tillbaka lite nu.

Korsryggen hade tagit mycket stryk efter torsdagen och fredagens övningar och lördagens promenerande hjälpte inte. Förhoppningsvis ger det att ryggen blir starkare så jag inte får lika ont nästa gång ;)

Måndag 28/4

StepBas + 3 övningar i gymmet lats, rodd och benpendlingar

gym passet blev avbrutet på grund av skada på mitt sällskap

Tisdag:

Kul med jobb -> vila

Onsdag: 

valborg -> vila

Torsdag: 1/5 axlar/rygg/mage

skivstångsrodd: 23kg+

hantelrodd: 11kg+

backflyes: 5, 6, 6kg

Axelpress, hantel: 10, 10/8kg

hantellyft sidan: 3, 4, 4/3kg

Backflyes i kabel (en arm): 5/2.5kg

lats drag: 25, 25, 30/25kg

katelbell, sving 2 händer: 16kg

shrugs: 12.5kg

sittande rodd: 25, 25, 25/30kg

bänkpress hantel: 10kg

hängande benlyft: 12x3 st

sneda situpps med 3kg boll, 3x 50st

Fredag: ben/rumpa/mage

Benböj: 10kg+stång

utfall: 20kg (3x12st på var ben)

Benpress 60kg

kable ben bakåt: 9, 14, 14kg (maskin 1) (varierar på maskin)

multihis - sätes: 70 kg

marklyft: 40kg

benpendlingar: 3x50st

hängande benlyft: 3x12st

sneda sittups: 3x50st 3kg boll

Lördag:

Titta på toughest -> mycket prommenad men ingen träning

Söndag: Biceps/triceps/lite mage

Bicepscurl sittande: 8, 9, 9/8kg

skivstångscurl 15kg

overhead cable curl: 12.5, 10/12.5, 12.5kg

bicepscurl kabel: 17.5, 20, döds

liggande tricepspress: 13kg

triceps sittande bakom huvudet: 10kg

tricepspress kabel: 20, 20, döds

dips: 6, 5, 5kg (3x6st)

hängande benlyft: 3x12st

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Efter flera veckors halvslappande med bara lite träningspass här och där utan struktur är det dax att ta tag i sig själv igen.   Den här gången tänkte jag inte lägga lika mycket fokus på gymmet. Behöver få upp min kondition men fortfarande behåll...

  Kroppen är trött konstant. Vår se om jag kan få in fler dagars vila och köra dubbelt andra dagar. Det kanske är bättre. Ska se om jag kan göra om mitt schema lite. kanske få in ett crossfit liknande pass också.   Jag hade dåligt samveta att j...

  Tänkte att jag skulle dokumentera vissa kroppsmått också. Se om jag blir större eller mindre. Tyvärr har jag glömt att väga mig men det kommer. (gissar på 53kg då jag legat där länge). Om någon funderar på hur lång jag är så är jag 160cm. Måtte...

  Det är svårt att träna axlar och rygg, man vet inte riktigt hur bra det tar eftersom jag inte får någon träningvärk. Blir bara lite trött musklerna. Men eftersom det är jobbigt när jag tränar så får jag hoppas att det hjälper en del iaf. Efter to...

  Efter söndagens ben pass var början på veckan extremt jobbig. Kunde knappt gå i trapporna ( tog hissen två gånger under dagen, vilket jag skäms lite för). Springer upp och ner flera gånger om dagen på jobb. Om inte detta var jobbigt nog så tog ...