Kroppen är trött konstant. Vår se om jag kan få in fler dagars vila och köra dubbelt andra dagar. Det kanske är bättre. Ska se om jag kan göra om mitt schema lite. kanske få in ett crossfit liknande pass också.

Jag hade dåligt samveta att jag inte var och träna på fredagen och körde därmed dubbelt på lördagen. Varvade biceps med ben/rumpa sen varva jag triceps med mage. Detta gjorde att det inte var någon vila mellan övningarna.

Körde tex 1 rep bisepscurl, 1 rep utfall, 1 rep bisepscurl, 1 rep utfall, 1 rep bisepscurl, 1 rep utfall. Ingen villa mellan något.

Måndag: step

Tisdag: 6/5 vila

Onsdag: 7/5 blandat

hantelpress liggande: 10kg+

flyes: 5kg

lats drag: 25, 25/30, 25/30kg

marklyft: 40kg

rodd: 30kg-

bicepscurl sittande: 9kg

hängande benlyft: 3x12st

sneda sittups boll 3kg

10 armhävningar/10 burpis/10 sittups  x 3

torsdag: vila (jobb till 20)

fredag: 9/5 vila

lördag: biceps/ben/rumpa, triceps/mage

Bicepscurl sittande: 9kg

skivstångscurl 15kg

overhead cable curl: 12.5kg

bicepscurl kabel: 20, 20, döds

liggande tricepspress: 13kg

triceps sittande bakom huvudet: 10kg

tricepspress kabel: 20, 20, döds

hängande benlyft: 3x12st

situps sanna uppe ut och in med ben: 5kg

Benböj: 10kg, 15, 20kg +stång

utfall: 20kg (3x12st på var ben)

Benpress 60kg

kable ben bakåt: 12.5kg (maskin nere) (varierar på maskin)

Söndag: 11/5 rygg/axlar/mage

skivstångsrodd: 26

hantelrodd: 12kg

backflyes - hantel: 6, 6kg

backflyes kabel två händer liggandes: 5kg-

Backflyes i kabel (en arm): 5/2.5kg

sittande rodd: 25, 25, 25/30kg

bänkpress stång: 30kg

lats drag: 25kg

katelbell, sving 2 händer: 16kg

pullups: ca 3x5 med lila gummiband

benpendlingar 3x50st

situps raka (med partner): 3kg boll

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

Efter flera veckors halvslappande med bara lite träningspass här och där utan struktur är det dax att ta tag i sig själv igen.   Den här gången tänkte jag inte lägga lika mycket fokus på gymmet. Behöver få upp min kondition men fortfarande behåll...

  Det var en tuff vecka både för kropp och själ. Motivationen har inte varit på topp under veckan men den har börjat komma tillbaka lite nu. Korsryggen hade tagit mycket stryk efter torsdagen och fredagens övningar och lördagens promenerande hjäl...

  Tänkte att jag skulle dokumentera vissa kroppsmått också. Se om jag blir större eller mindre. Tyvärr har jag glömt att väga mig men det kommer. (gissar på 53kg då jag legat där länge). Om någon funderar på hur lång jag är så är jag 160cm. Måtte...

  Det är svårt att träna axlar och rygg, man vet inte riktigt hur bra det tar eftersom jag inte får någon träningvärk. Blir bara lite trött musklerna. Men eftersom det är jobbigt när jag tränar så får jag hoppas att det hjälper en del iaf. Efter to...

  Efter söndagens ben pass var början på veckan extremt jobbig. Kunde knappt gå i trapporna ( tog hissen två gånger under dagen, vilket jag skäms lite för). Springer upp och ner flera gånger om dagen på jobb. Om inte detta var jobbigt nog så tog ...