Efter flera veckors halvslappande med bara lite träningspass här och där utan struktur är det dax att ta tag i sig själv igen.

Den här gången tänkte jag inte lägga lika mycket fokus på gymmet. Behöver få upp min kondition men fortfarande behålla min styrka.

1. Det kommer bli den dagliga (veckodagar) lunchträningen som innebär ca 10-15 min styrkeövningar med koppen.

Kör dips, armhävningar, benpendlingar, rumplyft, benböj och plankan just nu. Dessa kan dock komma att ändras med tiden.

2. Löppning 1 gång i veckan (ons/tors). Börjar väldigt lugnt med 3 km i ca 7min/km. Tanken är att hålla sträckan fast och öka tempot. Springer med en kollega och eftersom jag klarar mer än henne just nu är det hon som bestämmer takten vilket är bra för mig. Jag måste börja lugnt om jag ska klara av att fortsätta.

3. Ska försöka få in ett till löppass under helgen. Vet inte om jag kommer springa själv eller med någon annan men spelar inte så stor roll. 

4. Ett pass i vecka t.ex Step/StepStyrka/TRX/Spinning/Core. Dans passen bör inte räknas eftersom de inte är så tuffa. 

5. Gymmet 1-2 gånger i veckan med nedanstående schema.

Gym Pass1:

Katelbell dubbel sving

Hängande benlyft

Pull ups axlar (övertagsfattning) (varva med sittups)

Sittups (varva med pull ups)

Rodd

Militärpress (axelpress stång) / Axelpress hantel

Hantellyft sidan

Gym Pass2:

Hantelpress liggande

Pull ups biceps (undertags fattning)

Hantelcurls

Hummercurl

dips

triceps press trissan

Marklyft

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

  Kroppen är trött konstant. Vår se om jag kan få in fler dagars vila och köra dubbelt andra dagar. Det kanske är bättre. Ska se om jag kan göra om mitt schema lite. kanske få in ett crossfit liknande pass också.   Jag hade dåligt samveta att j...

  Det var en tuff vecka både för kropp och själ. Motivationen har inte varit på topp under veckan men den har börjat komma tillbaka lite nu. Korsryggen hade tagit mycket stryk efter torsdagen och fredagens övningar och lördagens promenerande hjäl...

  Tänkte att jag skulle dokumentera vissa kroppsmått också. Se om jag blir större eller mindre. Tyvärr har jag glömt att väga mig men det kommer. (gissar på 53kg då jag legat där länge). Om någon funderar på hur lång jag är så är jag 160cm. Måtte...

  Det är svårt att träna axlar och rygg, man vet inte riktigt hur bra det tar eftersom jag inte får någon träningvärk. Blir bara lite trött musklerna. Men eftersom det är jobbigt när jag tränar så får jag hoppas att det hjälper en del iaf. Efter to...

  Efter söndagens ben pass var början på veckan extremt jobbig. Kunde knappt gå i trapporna ( tog hissen två gånger under dagen, vilket jag skäms lite för). Springer upp och ner flera gånger om dagen på jobb. Om inte detta var jobbigt nog så tog ...