Orkar inte skriva nåt idag.

Mat:

Frukost: ägg, knäcke med salami, paprika, proviva

mellanmål1: fralla med ost och sylt

lunch: köttbit med mycket grönsaker och nötter (åt ute)

mellanmål2: mockaruta, fruktstång

Middag/kvällsmat: makrill i tomatsås på knäcke

gainomax efter övningar

Övningar:

26 av situps, armhävningar, benpendlare, knäböj, magrullare

26 (åt varje håll) sidositups (stanna uppe, knä till armbåge)

26 åsne armhävningar

20 triceps 

26 (åt varje håll) utfall

Dag 18, ons skulle vara en vilodag men eftersom jag missa träningen häromdagen så körde jag övningarna iaf.

Jag gjorde dessutom lite extra, tanken var att göra dem 3 ggr men jag mådde lite dåligt så blev bara 1.5 Efter första gången ska jag göra lite varianter på övningarna. istället för vanliga situps gjorde jag fälkniven. Det betyder att armar och ben ska mötas vid situps. Istället för armhävningar gjrde jag åsnearmhävningar. Vilket är att ha benen på något högt t.ex soffan (med knä eller fötter i) sen upp med rumpan så man gör armhävningar väldigt rakt ner.

Maten rullar på. Fick i mig lite mycket socker eftersom jag baka men tycker det är ok. Borde dock ha ätit bättre middag.

Mat:

Frukost: ägg, knäcke med salami, paprika

mellanmål1: fralla med leverpastej

lunch: köttfärslimpa, morötter, borccoli

mellanmål2: fröknäcke

mellanmål3: nötter, fruktbar och lite kaksmet (baka till fredagsfikan)

middag: Kvarg med hallon, proviva

Övningar:

24 av situps, armhävningar, benpendlingar, knäböj

24 fälknivar (situps)

24 åsnearmhävningar