Under vecka 15 har min träning sett ut som följer.

Måndag: Salsa (räknas inte riktigt som träning men får vara med)

Tisdag: StepStyrka pass. Med röd stång och brädan på mellan läge.

Onsdag: Vila

Torsdag: 20 min på crosstrainer + lite benböj och utfall

Fredag: Vila

Lördag: biceps/triceps/mage 3set, 12 reps

bicepscurl, sittande: 7, 8, 7/8kg

skivstångscurl: 13kg

overhead cable curl: 7.5kg

BicepsCurl cable: 15kg

Tricepspress cable: 17,5, 20, 20kg

triceps, sittande bakom huvudet: 9kg

Liggande tricepspress: röd stång

Bålrotator: 13.5kg

omvändfällkniv (boll): 3x12st

Söndag: ben + lite rygg, 3 set 8 reps (första riktiga ben pass, ska lägga till fler övningar för rumpan)

rygglyft: 5kg

benböj: stång+10kg

utfall: 13, 15, 15kg

step up på bänk: 15, 18 (osäker på vikten men ska kolla upp) (2 set på varje ben)

benpress: 50, 60, 70kg

Har fortfarande ont i mina bröstmuskler sen söndag v 14. Tror jag tog i för mycket för att var första gången jag träna dem på väldigt länge så har nog sträckt mig/fått någon inflamation. Hoppas det går över snart så kan träna axlar/(bröst) ordentligt.