Efter söndagens ben pass var början på veckan extremt jobbig. Kunde knappt gå i trapporna ( tog hissen två gånger under dagen, vilket jag skäms lite för). Springer upp och ner flera gånger om dagen på jobb.

Om inte detta var jobbigt nog så tog magen stryk under måndagen.

Skönt att veta att man lever ;)

blev lugnt på tis, ons, tors och fredag. Rent styrkemässigt är inte afro spesiellt tufft men man rör sig en hel del och ryggen tränas mycket. Under fredagen var jag på ullared/gekås en hel dag så stod på benen mycket. Efter all denna lugna tid var det hör tid att köra på hårt igen :)

Tyvärr blev det inget bröst pass men det kanske får klämmas in i nästa vecka.

Måndag: axel/rygg/mage på gymmet 3 set 12 rep

uppvärmning: rodd

skivstångs rodd: 23kg

Hantelrodd: 10kg

Backflyes: 5kg 

Hantellyft åt sidan: 3kg

backflyes kabel: 5kg-

lats: 15, 20, 25kg

kattelbell: 16kg rep:10

shrugs: 12.5kg

axelpress stång: 15kg

benpendlingar: 30, 50, 50 st

hängande benlyft: test

rygglyft: 0kg 2x12st

Tisdag: Vila (p.g.a träningsvärk)

Onsdag: afro. Tar mycket på nedre delen av ryggen.

Torsdag: Vila

Fredag: Ullared

Lördag: Biceps/triceps/mage 3set 12 rep

Bicepscurl, sittandes: 8, 8, 8/7kg

skivstångs rodd: 13, 15, 15/13kg

overhead cable curl: 7.5, 10, 10kg

bicepscurl kabel: 15, 15, 17.5kg

tricepspress, kabel: 20kg

liggande tricepspress: röd stång (2set pga stäckning)

triceps sittande bakom huvudet: 9kg

benpendlingar: 50x3 st

Söndag: Ben/rumpa/mage 3set 8 rep

uppvärmning: rodd

Benböj: stång + 10kg

Utfall: 18kg

Kabel ben bakåt: 9kg

leg extension: 30kg

multichip - sätes: 30, 30, 60kg

Benpendlingar: 50x3 st

bålrotator: 18kg rep:12