Det är svårt att träna axlar och rygg, man vet inte riktigt hur bra det tar eftersom jag inte får någon träningvärk. Blir bara lite trött musklerna. Men eftersom det är jobbigt när jag tränar så får jag hoppas att det hjälper en del iaf. Efter torsdagens rodd kännde jag dock lite träningsvärk.

Mitt stepSyrka pass på tisadgen gick väldigt bra. Det var riktigt jobbigt (på ett bra sätt) vilket antagligen beror på att jag kan alla steg vid det här laget :) Efter 4 dagars träning så förtjäna jag vila under onsdagen.

Under torsdagen var det svårt att bestämma sig om och vad jag skulle träna. Bestämmde mig för att skita i träningen helt men sen fick jag en puch i ryggen och sällskap så ddå fick det bli gymmet iaf, skönt :)

Svårt att hålla suget uppe hela tiden men jag försöker.

Helgerna är det lättare att motivera sig till att åka in till gymmet.

Tyvärr har jag börjat slarva lite med maten. Det blir inte lika mycket "avancerad" matlagning. vilket betyder inte lika nyttigt. Och frukosten är inte lika nyttig och inte samma mängd som tidigare. Ska försöka ändra på detta.

Måndag 21/4: axel/rygg/mage på gymmet 3 set 12 rep

uppvärmning: rodd

skivstångs rodd: 23kg

Hantelrodd: 11kg

Backflyes: 5kg 

Hantellyft åt sidan: 3kg

lats: 25kg

kattelbell: 16kg rep:10

shrugs: 12.5kg

axelpress hantel: 10-kg
chin up: -10 kg

benpendlingar: 50x2 st

hängande benlyft: 6, 6, 12 st

sittande rodd, maskin: 25kg

Tisdag: StepStyrka

Onsdag: Vila

Torsdag 24/4: blandad kompot

Hantelpress, liggande: 10kg

cable flyes: 12,5 kg

bänkpress: 30kg-

cable- korsa framför (bröst): 15kg

triceps trissa: 17.5kg, 20kg, döds(stega sig neråt)

marklyft: 40kg

rodd: 25kg

hängande benlyft: 3x6st

Fredag: Vila

Lördag: Biceps/triceps/mage 3 set 12 rep

bicepscurl sittande: 8kg

skivstångscurl: 15kg

overhead cable curl: 10kg

bicepscurl cable: 17.5, 17.5, döds (stega sig ner)

liggande tricepspress: röd (12kg)

triceps sittande bakom huvudet: 9kg

tricepspress, trissan högt: 20kg, 20kg, döds

hängande benlyft: 2x12st + 6st raka ben

bålrotator: 18kg 2set på vardera sida.

Söndag: ben/rumpa/mage 3set 8rep

benböj: 10kg + stång 

Utfall: 20kg

benpress: 60kg

kabel ben bakåt: 6.25

multihip-sätes: 70kg

benpendlingar: 3x50st

hängande benlyft: 3x10st