Kroppen är trött konstant. Vår se om jag kan få in fler dagars vila och köra dubbelt andra dagar. Det kanske är bättre. Ska se om jag kan göra om mitt schema lite. kanske få in ett crossfit liknande pass också.

Jag hade dåligt samveta att jag inte var och träna på fredagen och körde därmed dubbelt på lördagen. Varvade biceps med ben/rumpa sen varva jag triceps med mage. Detta gjorde att det inte var någon vila mellan övningarna.

Körde tex 1 rep bisepscurl, 1 rep utfall, 1 rep bisepscurl, 1 rep utfall, 1 rep bisepscurl, 1 rep utfall. Ingen villa mellan något.

Måndag: step

Tisdag: 6/5 vila

Onsdag: 7/5 blandat

hantelpress liggande: 10kg+

flyes: 5kg

lats drag: 25, 25/30, 25/30kg

marklyft: 40kg

rodd: 30kg-

bicepscurl sittande: 9kg

hängande benlyft: 3x12st

sneda sittups boll 3kg

10 armhävningar/10 burpis/10 sittups  x 3

torsdag: vila (jobb till 20)

fredag: 9/5 vila

lördag: biceps/ben/rumpa, triceps/mage

Bicepscurl sittande: 9kg

skivstångscurl 15kg

overhead cable curl: 12.5kg

bicepscurl kabel: 20, 20, döds

liggande tricepspress: 13kg

triceps sittande bakom huvudet: 10kg

tricepspress kabel: 20, 20, döds

hängande benlyft: 3x12st

situps sanna uppe ut och in med ben: 5kg

Benböj: 10kg, 15, 20kg +stång

utfall: 20kg (3x12st på var ben)

Benpress 60kg

kable ben bakåt: 12.5kg (maskin nere) (varierar på maskin)

Söndag: 11/5 rygg/axlar/mage

skivstångsrodd: 26

hantelrodd: 12kg

backflyes - hantel: 6, 6kg

backflyes kabel två händer liggandes: 5kg-

Backflyes i kabel (en arm): 5/2.5kg

sittande rodd: 25, 25, 25/30kg

bänkpress stång: 30kg

lats drag: 25kg

katelbell, sving 2 händer: 16kg

pullups: ca 3x5 med lila gummiband

benpendlingar 3x50st

situps raka (med partner): 3kg boll

Det var en tuff vecka både för kropp och själ. Motivationen har inte varit på topp under veckan men den har börjat komma tillbaka lite nu.

Korsryggen hade tagit mycket stryk efter torsdagen och fredagens övningar och lördagens promenerande hjälpte inte. Förhoppningsvis ger det att ryggen blir starkare så jag inte får lika ont nästa gång ;)

Måndag 28/4

StepBas + 3 övningar i gymmet lats, rodd och benpendlingar

gym passet blev avbrutet på grund av skada på mitt sällskap

Tisdag:

Kul med jobb -> vila

Onsdag: 

valborg -> vila

Torsdag: 1/5 axlar/rygg/mage

skivstångsrodd: 23kg+

hantelrodd: 11kg+

backflyes: 5, 6, 6kg

Axelpress, hantel: 10, 10/8kg

hantellyft sidan: 3, 4, 4/3kg

Backflyes i kabel (en arm): 5/2.5kg

lats drag: 25, 25, 30/25kg

katelbell, sving 2 händer: 16kg

shrugs: 12.5kg

sittande rodd: 25, 25, 25/30kg

bänkpress hantel: 10kg

hängande benlyft: 12x3 st

sneda situpps med 3kg boll, 3x 50st

Fredag: ben/rumpa/mage

Benböj: 10kg+stång

utfall: 20kg (3x12st på var ben)

Benpress 60kg

kable ben bakåt: 9, 14, 14kg (maskin 1) (varierar på maskin)

multihis - sätes: 70 kg

marklyft: 40kg

benpendlingar: 3x50st

hängande benlyft: 3x12st

sneda sittups: 3x50st 3kg boll

Lördag:

Titta på toughest -> mycket prommenad men ingen träning

Söndag: Biceps/triceps/lite mage

Bicepscurl sittande: 8, 9, 9/8kg

skivstångscurl 15kg

overhead cable curl: 12.5, 10/12.5, 12.5kg

bicepscurl kabel: 17.5, 20, döds

liggande tricepspress: 13kg

triceps sittande bakom huvudet: 10kg

tricepspress kabel: 20, 20, döds

dips: 6, 5, 5kg (3x6st)

hängande benlyft: 3x12st