Det var en tuff vecka både för kropp och själ. Motivationen har inte varit på topp under veckan men den har börjat komma tillbaka lite nu.

Korsryggen hade tagit mycket stryk efter torsdagen och fredagens övningar och lördagens promenerande hjälpte inte. Förhoppningsvis ger det att ryggen blir starkare så jag inte får lika ont nästa gång ;)

Måndag 28/4

StepBas + 3 övningar i gymmet lats, rodd och benpendlingar

gym passet blev avbrutet på grund av skada på mitt sällskap

Tisdag:

Kul med jobb -> vila

Onsdag: 

valborg -> vila

Torsdag: 1/5 axlar/rygg/mage

skivstångsrodd: 23kg+

hantelrodd: 11kg+

backflyes: 5, 6, 6kg

Axelpress, hantel: 10, 10/8kg

hantellyft sidan: 3, 4, 4/3kg

Backflyes i kabel (en arm): 5/2.5kg

lats drag: 25, 25, 30/25kg

katelbell, sving 2 händer: 16kg

shrugs: 12.5kg

sittande rodd: 25, 25, 25/30kg

bänkpress hantel: 10kg

hängande benlyft: 12x3 st

sneda situpps med 3kg boll, 3x 50st

Fredag: ben/rumpa/mage

Benböj: 10kg+stång

utfall: 20kg (3x12st på var ben)

Benpress 60kg

kable ben bakåt: 9, 14, 14kg (maskin 1) (varierar på maskin)

multihis - sätes: 70 kg

marklyft: 40kg

benpendlingar: 3x50st

hängande benlyft: 3x12st

sneda sittups: 3x50st 3kg boll

Lördag:

Titta på toughest -> mycket prommenad men ingen träning

Söndag: Biceps/triceps/lite mage

Bicepscurl sittande: 8, 9, 9/8kg

skivstångscurl 15kg

overhead cable curl: 12.5, 10/12.5, 12.5kg

bicepscurl kabel: 17.5, 20, döds

liggande tricepspress: 13kg

triceps sittande bakom huvudet: 10kg

tricepspress kabel: 20, 20, döds

dips: 6, 5, 5kg (3x6st)

hängande benlyft: 3x12st