Efter flera veckors halvslappande med bara lite träningspass här och där utan struktur är det dax att ta tag i sig själv igen.

Den här gången tänkte jag inte lägga lika mycket fokus på gymmet. Behöver få upp min kondition men fortfarande behålla min styrka.

1. Det kommer bli den dagliga (veckodagar) lunchträningen som innebär ca 10-15 min styrkeövningar med koppen.

Kör dips, armhävningar, benpendlingar, rumplyft, benböj och plankan just nu. Dessa kan dock komma att ändras med tiden.

2. Löppning 1 gång i veckan (ons/tors). Börjar väldigt lugnt med 3 km i ca 7min/km. Tanken är att hålla sträckan fast och öka tempot. Springer med en kollega och eftersom jag klarar mer än henne just nu är det hon som bestämmer takten vilket är bra för mig. Jag måste börja lugnt om jag ska klara av att fortsätta.

3. Ska försöka få in ett till löppass under helgen. Vet inte om jag kommer springa själv eller med någon annan men spelar inte så stor roll. 

4. Ett pass i vecka t.ex Step/StepStyrka/TRX/Spinning/Core. Dans passen bör inte räknas eftersom de inte är så tuffa. 

5. Gymmet 1-2 gånger i veckan med nedanstående schema.

Gym Pass1:

Katelbell dubbel sving

Hängande benlyft

Pull ups axlar (övertagsfattning) (varva med sittups)

Sittups (varva med pull ups)

Rodd

Militärpress (axelpress stång) / Axelpress hantel

Hantellyft sidan

Gym Pass2:

Hantelpress liggande

Pull ups biceps (undertags fattning)

Hantelcurls

Hummercurl

dips

triceps press trissan

Marklyft