Har kommit igång igen,  känns bra. Jag gjorde inte mina övningar direkt när jag kom hem utan vänta ett tag vilket gjorde att jag blev avbruten. Får ta igen det.

Jag ska försöka göra alla övningarna 3ggr istället för en. Det kommer nog behövas om jag ska orka göra alla i slutet. 

Jag måste också se till att träna kondis mer än en gång i veckan. Svårt att planera in dock. Får se om det finns möjlighet på torsdagar eller fredagar. 

Jag hitta lite fler matlådor i frysen så kommer få äta en del av dem innan det blir mer matlagning. Kolla dock inte vad som fanns i dem. 

En kollega tyckte inte att jag borde dricka proteindrinkar eftersom det inte är bra för kroppen.  Hans läsare har kunnat se på han blodprov att han druckit sånt. Får se vad jag gör. 

Mat:

Frukost: knäckte med avokado, ägg

Mellanmål: fralla med ost salami och gurka

Lunch: fläskfile bea tomat

Mellanmål: youghurt med havrefras

Middag: lasange

Kvällsmål: youghurt

Övningar:

Situps: 20

Armhävningar: 18

Benpendlingar: 20

Benböj: ca 7 ( blev avbruten) 

Magrullare: 0

Vissa av övningarna börjar bli riktigt tuffa nu, specielt armhävningarna. Knäböjer har jag inga större prblem med än så länge. Jag hade nog lite träningsvärk sen gårdagens träning vilket kan ha gjort det lite jobbigare.

Maten gick bra fram till efter jobb. Var för lat för att fixa mat så åt lite ihop plock, inte bra!

Mat:

Frukost: knäcke med halv avocado, ägg, tomat

Mellanmål: majsfralla med salami och gurka

Lunch: köttfärslimpa m broccoli och potatis

mellanmål: youghurt med havrefras 

Middag/kvällsmat: knäckebröd, clementiner, halv banan, nötter, youghurt, chocklad

Övningar:

situps: 20

armhävningar: 18

benpendel: 18

knäböj: 20

magrullare: 18

Inte bästa dagen. Blev ingen mellanmål vilket märks. Hade möte 13 till 16.30 så kunde inte äta. Eller har säkert kunnat få i mig något om jag planerat men det hade jag inte. Behöver verkligen proteinpulver snart. Det kommer göra det lättare på eftermiddagarna. 

När jag kom hem gjorde jag ägg och banan plättar vilket var gott men inte bästa beslutet. Eftersom jag skulle iväg och träna hade jag behövt något bättre. Speciellt eftersom det enda jag åt efteråt var en gainomax. Inte helger bästa beslutet. Men fick besök på kvällen. 

Denna dag avslutades med huvudvärk vilket höll sig kvar till dagen efter. 

Men nu har jag hittat kylen och frukosten på jobb så nu ska jag bli bättre med maten igen. 

Har märkt att min kropp redan har vant sig med att få mat ofta på ett positivt sätt. Det händer fortfarande att jag är trött men har inte varit svag i kroppen och snurrig i huvudet. Snart kanske magen hänger med också :)

Mat:

Frukost: ägg, knäcke med salami, paprika

Mellanmål: ingen

Lunch: köttfärslimpa med potatis morötter och broccoli

Mellanmål: ingen

Middag: ägg och bananplättar

Kvällsmat: ingen ( gainomax) 

Övningar:

Hoppa över de rena övningarna men alla övningarna ingick i min träning

Träning:

Stepstyrka pass

Idag var det vilodag. Kombinera detta med att synda lite, Jag åt choklad. 

Det var länge sen jag hade en så lat dag. Det var väldigt lite att göra på jobb eftersom det var första dagen sen satt jag bara i soffan på kvällen. Laga inte ens mat utan åt en matlåda till middag. Tur jag cyklat till jobb så jag får röra mig lite. 

Mat:

Frukost: ägg, knäcke med salami, avocado, papriks

Mellanmål: ingen :(

Lunch: thai kyckling med ris

Mellanmål: nötter och choklad

Middag: köttfärslimpa med potatid broccoli och morötter

Kvällsmat: ingen

Fortfarande helg så maten har blivit lite konstig.

Var på 8 års kalas idag så har ätit en hel del socker men tycker inte att det gör så mycket så länge jag får i mig ordentlig mat också.

Det börjar kännas som om övningarna kommer som rutin, inte lika jobbigt att komma igång med att göra dem.

Övningar:

14 armhävningar,

15 situps,

20 knäböj,

15 benpendlingar och

15 magrullare

Mat:

frukost: 1 ägg, knäcke m salami, avocado, paprika

mellanmål1: youghurt med musli

middag: skinkpaj med broccoli, sallad, Tårta :)

kvällsmat: 

Dag 6 är första helg dagen vilket gör det svårt. Det är inte samma rutiner speciellt så vaknar jag mycket senare.

Detta gör att jag inte kommer äta lunch utan går direkt på middag.

Det har varit en soft dag i soffan så har inte gjort så mycket aktivt förrän på kvällen.

Det var fest hos en kompis på kvällen så kvällen blev ganska sen men det är lördag så det är ok :) 

Övningar:

14 armhävningar,

20 situps,

14 knäböj,

15 benpendlingar och

15 magrullare

Mat:

frukost: 1 ägg, knäcke m salami, avocado, paprika

mellanmål1: mjölk med havre fras

middag: kycling m klyftpotatis och bea

kvällsmat: Knäckebröd med smör

Dag fem bara rulla på, gått väldigt bra. Orkar inte skriva så mycket mer.

Övningar:

12 armhävningar,

15 situps,

15 knäböj,

12 benpendlingar och

15 magrullare

Mat:

frukost: 1 ägg, knäcke m salami, avocado, paprika

mellanmål1: 2 mackor, en med tomat o gurka en med caramel pålägg som kollega bjöd på.

lunch: lax sallad

mellanmål2: havrefras och tårta :)

middag: Åt ute, Hamburgare, cola

kvällsmat: banan

Dag 4 gick bra, börjar kännas i kroppen nu.

Eftersom min cykel har varit sönder i veckan har det blivit mycket prommenader, detta tillsammans med träning och övningar gör att jag är lite mör i kroppen. Men får kämpa vidare :)

Ska beställa proteinpulver snart så jag kan göra lite olika drinkar och annat gott. Måste komma på roligare saker att äta till mellanmål2 och kvällsmat.

Övningarna gjorde jag så fort jag kom hem från jobb, tror det är en bra tid. Jag behöver rutiner som jag kan följa varje dag.

övningar:

12 armhävningar,

15 situps,

15 knäböj,

12 benpendlingar och

15 magrullare

Mat:

Frukost: 1 ägg, avokado, tomat, knäckebröd

mellanmål1: youghurt med havrefras

Lunch: Fisksoppa med bröd

mellanmål2: gainomax

Middag: Kyckling fileer med klyftpotatis

kvällsmat: bannan