Dag 4 gick bra, börjar kännas i kroppen nu.

Eftersom min cykel har varit sönder i veckan har det blivit mycket prommenader, detta tillsammans med träning och övningar gör att jag är lite mör i kroppen. Men får kämpa vidare :)

Ska beställa proteinpulver snart så jag kan göra lite olika drinkar och annat gott. Måste komma på roligare saker att äta till mellanmål2 och kvällsmat.

Övningarna gjorde jag så fort jag kom hem från jobb, tror det är en bra tid. Jag behöver rutiner som jag kan följa varje dag.

övningar:

12 armhävningar,

15 situps,

15 knäböj,

12 benpendlingar och

15 magrullare

Mat:

Frukost: 1 ägg, avokado, tomat, knäckebröd

mellanmål1: youghurt med havrefras

Lunch: Fisksoppa med bröd

mellanmål2: gainomax

Middag: Kyckling fileer med klyftpotatis

kvällsmat: bannan

Det har gått skapligt. Missar ibland mellanmål/kvällsmat men försöker. Frukosten har jag sett till att jag får i min ordentligt.

Från nästa vecka så kommer min vardag ändras lite eftersom jag kommer jobba på nytt ställe. Så får planera efterhand som jag  vet hur vardagen ser ut.

I måndags var det första dagen och då gick allt som det skulle, både med maten och med träningen.

8 armhävningar, 8 situps, 10 knäböj, 8 benpendlingar

I tisdags var det min tränings dag men eftersom jag fick problem med min cykel så fick det bli egen träning hemma. Var redo att cykla iväg men när jag kom till cyklen så hade den punka.

Körde först ett arobic pass på ca 20 min sen ett zumba pass på ca 20 min. Båda var youtube klipp jag hitta. Efter det så gjorde jag mina övningar.

10 armhävningar, 10 situps, 15 knäböj, 10 benpendlingar och 15 magrullare (ny övning med maskin som jag har hemma). Tycker om att träna magen.

I onsdags så blev det lite svårare, gömde bort att göra mina övningar så får ta det som en vilodag och göra övningarna imorgon istället. Maten gick ok, åt middag hos en kompis.

När jag lagat mat har det blivit en del lådor så kommer äta mycket samma. Ska lägga upp mer planering imorgon/ikväll men så här ser det ut nu:

Varje morgon till frukost kommer jag äta 1 ägg, 1 knäckbröd med ev. skinka/kalkon/korv, avokado, tomat (eller annan grönsak).

Till mellanmål1 har det blivit youghurt med havrefras, vilket jag tycker funkat bra så ska försöka hålla det nästa vecka.

Mellanmål2 har tyvärr bara blivit något litet som en frukt, bör fixa protein drink som jag kan lägga till här. Har inte gjort det än.

Lunch/middag planering kommer starx.

Kvällsmat har jag lite svårt för, är inte lätt att äta middag samma tid varje dag. Men ska försöka få i mig något.

Jag tänker mig att jag ska följa Fredrik Anderssons "kom i form på 28 dagar", http://www.moveyourlife.se/ men med vissa ändringar.

Han kör på 4 övningar, armhävningar, situps, knäböj och plankan. Jag har hört att man inte ska göra plankan om maninte är atlet och jag får ofta ont av den så kommer byta ut plankan mot en annan övning. Vet inte vad den heter så kallar den benpendling för tillfället. Den går ut på att man ligger på rygg men benen rakt upp, sen ska man ta ner benen till ca 5cm från golvet och sen upp igen.

När det kommer till mat så kommer jag också följa Fredrik.

6.30 Frukost
9.00 Mellanmål 1
12.00 Lunch
15.00 Mellanmål 2
18.00 Middag
19.00 UTMANINGEN, ta promenad i anslutning helst innan
21.00 Kvällsmål
22.30 Kostillskott protein, beror på om ni är vakna så länge

Vad jag kommer äta vill jag försöka planera en vecka i taget. Men börjar med följande sen får jag se vilka ändringa det blir på vägen.

v4:

Måndag:

8 armhävningar

8 situps

10 knäböj

8 benpendlingar

Frukost: 2 knäckebröd med kalkon, tomat och ägg. 1/2 avokado, mjölk

mellanmål: Lättyoghurt och branflakes

Lunch: köttfärslimpa, potatis, skysås och broccoli

mellanmål: 1 äpple och en proteindrink (får se om jag har proteindrink till dess)

Middag: Lax/torsk med ris, lätt creamfreach, blandsallad

Kvällsmål: Keso blandat med fruktbitar

Tisdag:

10 armhävningar

10 situps

10 knäböj

10 benpendlingar

Stepstyrka

Frukost: 2 knäckebröd med kalkon, tomat och ägg. 1/2 avokado, mjölk/jos

mellanmål: Lättyoghurt och branflakes/frön

Lunch: Lax/torsk med ris, lätt creamfreach, blandsallad

mellanmål: 1 frukt och en proteindrink (får se om jag har proteindrink till dess)

Middag: kyckling gryta på kokusmjölk med ris, morötter, broccoli

Kvällsmål: Keso blandat med fruktbitar

Onsdag:

12 armhävningar

12 situps

12 knäböj

12 benpendlingar

Frukost: 2 knäckebröd med kalkon, tomat och ägg. 1/2 avokado, mjölk/jos

mellanmål: Lättyoghurt och branflakes/frön

Lunch: köttfärslimpa med potatis, broccoli, morötter

mellanmål: 1 frukt och en proteindrink (får se om jag har proteindrink till dess)

Middag: skinksnitzel med ris och bea, bland sallad

Kvällsmål: Keso blandat med fruktbitar

Torsdag:

Vila - inga övningar

Frukost: 2 knäckebröd med kalkon, tomat och ägg. 1/2 avokado, mjölk/jos

mellanmål: Lättyoghurt och branflakes/frön

Lunch: skinksnitzel med ris och bea, bland sallad

mellanmål: 1 frukt och en proteindrink (får se om jag har proteindrink till dess)

Middag: 

Kvällsmål: Keso blandat med fruktbitar

Nu ska jag ta tag i mig själv igen, för tusende gången. Det är hög tid att komma iform, både vad gäller träning och kost.

För att hålla mig kvar i mina tränings rutiner tänkte jag att om jag startar en blogg och documenterar allt, både framgång och motgång så blir det lättare att hålla igång.

Det är svårt att säga varför jag vill komma i bättre form, det är inget stort mål jag vill åt. Det är många små saker, vilket kan vara anledningen till att jag är en pendlare när det kommer till träning, men motivation är viktigt har jag hört så ska försöka komma på mina anledningar.

1. Jag vill själklart se frisk och hälsosam ut.

2. Jag tycker att det kan vara jobbigt att jag blir trött bara av att cykla hem från stan som bara tar 20 min. Vill kunna göra saker med mina kompisar utan att jag är den som blir trött först varje gång.

3. Må bättre, jag har ganska stora problem med att jag mår dåligt rent fysiskt. Magen gör ofta ont, blir illamående, yr mm. Hoppas att detta kan bli mycket bättre med träning men framförallt med bra kost.

4. Tycker det är roligt att träna, det kan vara tufft att ta sig till träningen men när jag väl är där tycker jag det är kul. Träning var en stor del av mitt liv när jag växte upp så det sitter nog kvar.

Status just nu:

Sen november har jag gått på ett pass som heter stepstyrka "varje" tisdag. Tyvärr blev det lite för många missar runt jul och nyår. Stepstyrka är ett väldigt bra pass enligt mig, man får både träna upp flåset och styrkan.

Jag har också gått och dansat salsa på måndagarna, men det har varit ett långt uppehåll nu under vintern. Det kommer igång igen i februari någon gång. Det är inte så mycket träning men man kommer ändå iväg och rör sig lite. Det gör mycket när man har ett jobb som kräver nästan all tid framför en dator.

När det kosten så funkar det inte alls, det är ofta jag äter dåligt eller inget alls. Detta märks väldigt tydligt under träningspassen, mår dåligt lite för ofta. Så ska lägga mycket fokus på kost framöver.

Framöver:

Nu under helgen ska jag planera hur jag ska lägga upp träning och kost, kommer ta inspiration från Fredrik Andersson, http://www.moveyourlife.se/ Jag ligger lite efter i hans "kom i form på 28 dagar" men tycker den verkar väldigt vettig.